klatka barki

[...] jeden trening FBW i jego się trzymać przez ok 8 tyg (zbudujesz wytrzymałość-siłową). Jeżeli już się trzymasz tego planu to radziłbym: - jeśli 4x w tyg: pn-Plan A(plecy,klatka,biceps,brzuch), wt-Plan B(barki,triceps,nogi,łydki), śr-przerwa, czw-Plan A, pt-Plan B, sb,ndz-wolne - jeśli 3x w tyg: pn-Plan A (jw), śr-Plan B(jw), pt-Plan C(po [...]

hmmm ronin ciezko bedzie gdzies wrzucic ta klatke. barki dzien po klacie to nienajlepszy pomysl. a pozniej tylko dzien przerwy i znow klatka po barkach... jesli bys koniecznie tak chcial cwiczyc to chyba 5razy w tyg bys musial a to tez nienajlepszy pomysl. wazne zeby byly minimum 3 dni przerwy miedzy treningiem klatki i jeden trening lzejszy drugi [...]

ja bym zrobił: poniedziałek = klatka - trikon środa = plecy - bicek piątek = barki - nogi

Przeczytałem temat o fbw by georgu, dobry był by dla mnie taki plan? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

dzieki za porade na treningu staram sie nie opieprzac przykladowo w pon klatka i pare cw na tric,wtorek plecy,sroda biceps triceps, czwartek barki piatek nogi noi codzinnie brzuch oraz bierznia.Ciezko bedzie z dieta gdzy lubie jesc wszystko ale postaram sie.

Chyba nie liczysz na to ze ktos za ciebie ulozy trening ? (pikson) Dzial dla poczatkujacych - wejdz i poczytaj poniewaz ten dzial nie jest dla ciebie. Poza tym barki, klatka, biceps, triceps - masa ale chcę zrzucić z brzuszka nie da sie redukowac jednego miejsca. Ile powinieniem mieć dni treningowych aby to miało sens. Co ile dni ćwiczyć nogi, [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Military press Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Wiosłowanie sztanga Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie siedząc Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Czy taki [...]

A jesli chodzi o trening wyglada to tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie [...]

Jak dla mnie ,znaczy się moim zdaniem bardzo ładnie! podaj staż wiek wymiary diete/suple jeśli nie uroni to Twojej prywatności. jedyne to bym starał się poprawić na Twoim miejscu to klatka może trochę , a ponadto barki,nie oddają efektu jaki powinny, są prawie w linii prostej z łapą (na zdjęciu tyłem). Ogólnie: ZA***IŚCI-E Tak trzymaj! pozdro!

A 1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 – triceps 6. Uginanie przedramion podchwytem 3x10 – biceps B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 2. Wiosłowanie 3x12 3. Rozpiętki 3x12 4. Podciąganie sztangi [...]

Ćwicze na profesjonalnej siłowni i jestem jedyna niepelnoletnia osoba ;) Jesli chodzi o procent cierzarow to trudno mi powiedziec bo bardziej zalerzy mi na dokladnosci wykonywanego cwiczenia niz na zylowaniu sie nad jednym podniesieniem ;) Klatka: max 90 w serii 70 Barki: max 70 w serii 60 Biceps na modlitewniku: max 47 w serii 40 Danonki pijemy [...]

klatka z barkami to chyba ciężkie połączenie, bynajmniej jesli ja mialbym to połączyć w swoim treningu. na klatke mam min 3 ćwicz. wyciskań a pozniej jeszcze na barki.... z tego co pamietam kiedys tak ćwiczyłem i ładnie obręcz sie pompowała. ja bym do tego dodał kaptury

1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g na kg -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie prop 1-4 e2d 100 ostatni strzał poniedziałek 8. TRENING: pon; klata triceps duży cięzar 3 cwiczenia po 6-8 powt, [...]

[...] duzych ilosciach moze 25g-30. Jeśli mam braki z diety, to jak widze połowe wypowiedzi "odzywki mają uzupełnić twoje braki w diecie" edit: Trening standardowy x3 w tygodniu: klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. Zastanawiałem sie nad sobota czy by nie robić jeszcze raz klatki z bicepsem, ale jakoś nie znalazłem odpowiedzi na to : ) Zmieniony [...]

pn klatka+bicek 1.wyciskanie na ławce prostej 4s 15 12 10 8 2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 15 12 10 8 3.rozpietki 4s 20 15 12 10 1.sztanga uginanie przedramion 15 12 10 8 2.hantle podchwytem 15 12 10 8 brzuch sr. nogi+barki 1 przysiad ze sztanga 15 12 10 8 2.prostowanie nóg na maszynie 15 12 10 8 3.zginanie nóg w leżeniu 15 12 10 8 [...]

Split : Biceps +Barki Klatka+ Triceps na małe partie po 9 serii na duze po 12 . A jaką dietę polecacie ? Szukałem w necie ale nie ogarniam , za dużo tego jest .

Plan: Pon: Klatka i biceps, to juz podałem. Wt: Plecy Drazek 4x max Wioslowanie hantlami w oparciu o lawke 4x Wioslowanie hantla 4x Wioslowanie sztanga w oparciu o lawke szeroki chwyt(srodek plecow) Martwego nie robie wzgledu na bol(skrzywienie boczne kregoslupa_ Czw: Barki triceps Wyciskanie sztangi zza glowy 4x Wyciskanie hantli 4x Unoszenie [...]

skoro masz tylko plan A to: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s wiosło sztangą Barki: - Wyciskanie sztangi 3s 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Bicepsy: - [...]

Cwiczenia co i jak masz napisane w Atlasie Ćwiczeń, dużą partię mięsniową powinno się cwiczyć raz w tygodniu (klatka, plecy, nogi) resztę partii można dołączyć np: Klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki musiałbyś jeszcze powiedzieć czy chcesz ćwiczyć na siłe, masę czy rzeźbę, bo samo pojęcie kulturystyki jest nieco ogólne Na siłe : duży ciężar [...]

Robilem kilka razy split i fbw. Najlepiej szlo na fbw. Ogólnie nie jest zle bo ostatnio sporo tyje tylko te barki i klatka mi nie pasuja...tak jak bylem w nich malutki tak jestem nadal... Jakies pomysly?